afran academy | آکادمی روانشناسی افران

تو این اپیزود درباره‌ی خرده‌خیانت حرف زدم؛نه به‌ عنوان یه برچسب،بلکه به‌عنوان یه پدیده‌ی روان‌شناختی که مخصوصا با وجود فضای مجازی تو خیلی از رابطه‌ها دیده می‌شه..به این سؤال‌ها پاسخ دادم که:مرز بین رف...

تا حالا شده حس کنید توی رابطه‌‌تون دارید تلاش می‌کنیدولی نتیجه نمی‌گیرید؟این پادکست دربارهٔ «چراها»نیست؛دربارهٔ «چطورها»ست!اگه دنبال راه عملی برای رابطهٔ سالم‌تر هستید،این اپیزود رو از دست ندین.🫀🌱 ...

تو این اپیزود پادکست، خلاصه‌ی کاربردی کتابعادت‌های اتمی نوشتهٔ جیمز کلیر رو می‌شنویاز چرخه‌ی عادت و نقش دوپامینتا ساختن «سیستم» به‌جای هدف...اگه می‌خوای عادت‌های بهتر بسازی،این قسمت رو از دست نده 🤍🎧...

اپیزود ۲۶ | انگیزه تغییر | ریحانه طهرانی🎙توی این اپیزود دربارهٔ انگیزهٔ تغییر حرف زدیم؛ طبق پژوهش‌های Tali Sharot (عصب‌شناس) توضیح دادیم که:- انسان‌ها معمولاً نسبت به آینده خوش‌بینانه‌تر از واقعیت فک...

اپیزود ۲۵ | تنهایی | ریحانه طهرانیگاهی وسط کلی آدم، می‌خندی، حرف می‌زنی، کار می‌کنی…اما یه گوشه‌ی دلت یه حسی سنگینی می‌کنه؛انگار هستی، اما کسی واقعاً نمی‌بینتت...این همون چیزیه که بهش می‌گیم احساس تنه...

آهنگی که گوش می‌دیم، فیلمی که می‌بینیم و کتابی که می‌خونیم فقط ابزار سرگرمی نیستن؛ بی‌سر‌و‌صدا حال‌وهوای روان‌مون رو می‌سازن.توی این اپیزود توضیح دادم این سه چطور روی مغز و احساسات اثر می‌ذارن و چرا ب...

اهمیت می‌دیم؟- چرا یه حرف یا قضاوت می‌تونه مدت‌ها ذهنمون رو درگیر کنه؟🎙️توی این اپیزود، از ریشه‌های زیستی و روانی این نیاز حرف می‌زنیم،از سه نیاز پایه‌ی انسان تا راه‌های رهایی از تأییدطلبی...*با تمری...

🎙تو این اپیزود، به یکی از بزرگ‌ترین آموزه‌های گابور ماته پرداختیم که می‌گه: چطور در برابر دردهای ناشی از گذشته(تروما)، مسیر تازه‌ای بسازیم و زندگی رو از نو خلق کنیم. ...

درون هر آدم بزرگی، یه کودک منتظر شنیده شدنه.اپیزود جدید، دعوتیه برای شنیدن اون صداو یاد گرفتنِ اینکه چطور والدِ امن خودت باشی. ...

هیچ‌کس کامل نیست،اما ذهن کمال‌گرا اینو باور نمی‌کنه.در این پادکست از تله‌ی بی‌نقص بودن حرف می‌زنیم…از راهِ برگشت به «واقعی بودن، نه کامل بودن!» ...

رابطه‌ی لانگ دیسنس یعنی عشق، در امتحانِ فاصله.سخته، ولی شدنیه...اگه بدونی چطور ارتباط برقرار کنی، چطور اعتماد بسازی و چطور امید رو زنده نگه داری.🎧 توی این اپیزود از تجربه‌ها، چالش‌ها و رازهای موندگار...

🧘‍♀️ مدیتیشن فقط آرامش لحظه‌ای نیست؛ علم نشون داده می‌تونه 🧠مغز رو بازنویسی کنه و استرس، تمرکز و حتی کیفیت زندگی‌مون رو تغییر بده.توی این اپیزود، ساده و علمی توضیح دادم که چطور این اتفاق میفته. 🎧✨ ...

این هفته رفتیم سراغ یکی از دردناک‌ترین عادت‌های ذهنیمون: اهمالکاری ⏳همون لحظه‌هایی که باید کارمون رو انجام بدیم، اما انقدر عقب می‌ندازیم تا آخرش هم با اضطراب و استرس به دقیقه‌ی نود می‌رسیم!تو این اپیز...

این اپیزود درباره‌ی زخم مادرانه یا همون مامی‌ایشوئه. جایی که رابطه با مادر(چه پررنگ و چه کم‌رنگ)ردی عمیق روی عزت‌نفس، صمیمیت و حتی شیوه‌ی والدگری ما می‌ذاره. توی این گفت‌وگو صادقانه از تجربه‌های رایج،...

گاهی فقط یه اتفاق کوچیک کافیه…یه لحن متفاوت، یه جواب دیر، یا حتی یه نگاه که به نظرت فرق کرده.یهو ذهنت میره رو حالت مرور و تکرار : صحنه رو هزار بار مرور می‌کنی، توی هر نگاه و کلمه دنبال نشونه می‌گردی، ...

تا حالا شده هنوز هیچ‌چیز معلوم نیست، ولی ذهنت شروع کنه به محاکمه کردن خودت؟یه پیام کوتاه، یه نگاه سرد توی رابطه، یا حتی سکوت یک دوست…و قبل از اینکه بفهمی واقعاً چی شده، توی سرت می‌شنوی:«حتماً خرابش کر...

چرا من همه‌چی رو به خودم می‌گیرم؟و مهم‌تر از اون: چطور ازش رها بشم؟تا حالا شده کسی سرد جواب بده و ذهنت فوراً بگه: «نکنه از دستم ناراحته؟»یا یکی تو جمع تیکه بندازه و تو فکر کنی منظورش تو بودی؟🧠 اینجاس...

گاهی نمی‌تونی حرف بزنی، چون یه صدای پنهان تو سرت داره می‌گه:«همه دارن قضاوتت می‌کنن…»«اگه سوتی بدی چی؟ اگه بقیه فکر کنن چقدر عجیبی..!؟»❌اضطراب اجتماعی، خجالتی بودن نیست.یعنی دلت می‌خواد حرف بزنی، ولی ...

تو این اپیزود درباره‌ی هوش هیجانیEQ حرف زده شد، اینکه:- چرا هوش هیجانی از IQ مهم‌تره؟- چطور بفهمیم EQ ما چقدره؟- و مهم‌تر از اون: چطور تقویتش کنیم؟ ...

🎙️پدرت نبود… یا بود، ولی نه اونجوری که باید.این پادکست، حرف دل خیلیاست …تو این اپیزود از زخم پدرانه یا ددی ایشو صحبت کردیم.(آخرش رو از دست نده، ۷تا مرهم برای این زخم گفته شده:)❤️‍🩹 ...

پیپل پلیزر کسیه که همیشه نیازهای بقیه رو به خودش ترجیح می‌ده. زمان کمی برای مراقبت از خودش می‌ذاره و مدام دنبال اینه که دیگران ازش راضی باشن. بعضیا بهش می‌گن: «آدم مردم‌خوشحال‌کن»!🔸 چیزی که خیلیا حوا...

🎧 اگه تا حالا کلی هدف گذاشتی و هیچ‌کدوم برات موندگار نبوده، شاید اشکال از هدفت نبوده… از جایی بوده که اون هدف به خودت ربطی نداشته!تغییری که دنبالش بودی، از اینجا شروع می‌شه: وقتی هدفتو فقط دنبال نمی‌...

🎙 چند بار فقط چون عالی نبودی، کلاً بی‌خیال شدی؟یا یه اشتباه کوچیک، برات شد دلیل شکست کامل؟تو روان‌شناسی به این می‌گن طرز فکر صفر و صدی . همون ذهنیتی که می‌گه یا انجامش نمیدم یا عالی انجامش میدم!.تو ا...

وقتی انگیزه‌هات کار نمی‌کنن، شاید وقتشه از ترس‌هات کمک بگیری…توی این اپیزود یاد می‌گیری چطور با یه تکنیک علمی، مغزت رو وادار به اقدام کنی!🌱✨برای اطلاعات بیشتر؛پیشنهاد می‌کنم کتاب انگیزه نوشتهٔ دنیل ا...

شروع می‌کنی یه کاریو، تمرکز داری…یهو پیام میاد. یه نوتیف. یه تماس.جواب می‌دی، برمی‌گردی سر کار…ولی دیگه اون تمرکز قبلی نیست.این فقط حواس‌پرتی نیست.یه پدیدهٔ علمیه به اسم باقی‌مانده‌ی توجه (Attention R...

🧠 تصویرسازی قبل خواب روی موفقیت تاثیری داره یا نه؟قبل از خواب به چی فکر می‌کنید؟به ترس‌هاتون؟ اشتباهاتتون؟یا صحنه‌ای از آینده که دلتون می‌خواد توش باشید؟توی این اپیزود از پادکست، با نگاه نوروساینس و ...

تا حالا شده ندونی دقیقاً چه احساسی داری؟فقط بگی “حالم بده” اما نتونی بگی چرا یا چطور؟اسم این پدیده الکسی‌تایمیا‌ست؛ ناتوانی در درک و بیان احساسات.خیلی از ما توی خانواده، مدرسه یا فرهنگ، یاد نگرفتیم اح...

بعد از هر خنده، گریه‌ست؟📍تا حالا شده از شادی بترسی؟ از اینکه از لحظه لذت ببری، بهت خوش بگذره اما فورا نگران بشی که نکنه یه چیزی خرابش کنه …📻 تو این اپیزود در مورد ترس از شادی حرف زدیم که بهش میگن: چ...

تو این اپیزود به سه ستون اول عزت‌نفس از نگاه ناتانیل براندن پرداخته شد. ...

توی این بخش خیلی کوتاه و لقمه‌ای🥟، درباره‌ی سه ستون دوم عزت‌نفس صحبت شد، امیدوارم براتون مفید و موثر باشه ...